Apakah ada yang sudah tau apa itu osteopenia? bagi yang belum tau, osteopenia adalah suatu kondisi yang sedikit demi sedikit akan mengurangi kepadatan tulang dalam tubuh, memang masalah ini dianggap ringan, akan tetapi mengurangi tulang adalah langkah pertama dalam pengembangan osteoporosis, jadi sebaiknya kita harus waspada pada masalah ini.
Bagi orang yang sangat peduli dengan kesehatan dalam kehidupannya sehari-hari, mungkin masalah esteopenia merupakan masalah serius karena akibatnya lama-kelamaan akan menjadi
osteoporosis, jadi sebaiknya untuk menghindari ostepoenia atau cara mencegah terjadinya osteopenia kita mengenali dulu apa saja faktor yang menjadi penyebab terjadinya osteopenia dalam tulang dan berikut ini adalah faktor-faktor yang meningkatkan risiko osteopenia:
- Kebiasaan mengkonsumsi alkohol
- Gaya hidup yang kurang sehat
- Struktur tulang yang kecil dan tipis
- Perempuan yang berumur lebih dari 50 tahun
Walaupun tidak semua orang dengan osteopenia akan dengan mudah terjadi perkembangan osteoporosis, akan tetapi untuk menghindari terjadi osteoporosis akibat dari osteopenia, sebaiknya kita melakukan tindakan pencegahan, mencengah lebih baik daripada mengobati.
Tips pertama untuk mencegah mengembangkan osteopenia adalah dengan cara mengkonsumsi nutrisi yang dibutuhkan dalam tubuh untuk mencegah penyakit tulang:
Tips untuk menghindari osteopenia:
- Ikuti diet seimbang dengan kaya kalsium dapat membantu mencegah osteopenia dan osteoporosis. Sebaiknya mengonsumsi makanan seperti produk susu, almond, tuna, bayam, brokoli, peterseli, kol, selada, buncis, kacang polong dan lain-lain.
- Kurangi konsumsi garam karena natrium akan mengurangi kadar kalsium dalam tubuh.
- Hilangkan kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol.
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu penyerapan kalsium yang dikonsumsi.
- Kurangi konsumsi kopi dan minuman bersoda karena mereka merangsang ekskresi kalsium dalam urin
- Berjemur dibawah sinar matahari pagi sekitar 15 menit untuk membantu memperkuat tulang.
Sekian artikel singkat tentang
tips untuk menghindari osteopenia, semoga bermanfaat.
Images credit: skhoward/ getty images
