Sebelum terlalu jauh membahas masalah tips mencegah resistensi insulin, sebaiknya kita tau dulu apa sih insulin itu dan apa gunanya. insulin adalah hormon yang dibuat di pankreas, organ yang terletak di belakang perut. pankreas mengandung kelompok sel disebut islet. sel-sel beta dalam islet membuat insulin dan melepaskannya ke dalam darah.
 |
| Image credit: Thinkstock/getty images |
Insulin memainkan peran utama dalam metabolisme tubuh dan cara menggunakan makanan yang dicerna untuk energi. saluran pencernaan memecah karbohidrat, gula dan pati yang ditemukan dalam banyak makanan kedalam glukosa. glukosa adalah bentuk gula yang memasuki aliran darah, dengan bantuan insulin, sel-sel di seluruh tubuh menyerap glukosa dan menggunakannya untuk energi.
Resistensi insulin adalah suatu kondisi di mana tubuh memproduksi insulin tetapi tidak menggunakannya secara efektif. Ketika orang memiliki resistensi insulin, glukosa menumpuk dalam darah bukannya diserap oleh sel-sel, ini yang mengakibatkan diabetes tipe 2 atau pradiabetes.
Kebanyakan
orang dengan resistensi insulin tidak tahu mereka memiliki masalah selama bertahun-tahun sampai mereka terdeteksi diabetes tipe 2, sebuah tipe penyakit yang serius seumur hidup. kabar baiknya adalah jika resistensi insulin awal terdeteksi lebih awal, dapat mencegah atau menunda diabetes dengan membuat perubahan gaya hidup dan makanan.
Berikut adalah
faktor-faktor yang meningkatkan risiko resistensi insulin adalah:
- Riwayat diabetes keluarga
- Orang yang suka menimbun lemak di perut [:D]
Tips untuk mencegah resistensi insulin:
- Diet bebas lemak untuk mengurangi risiko resistensi insulin. Sebaiknya mengonsumsi makanan seperti ikan yang kaya akan omega 3 dan omega 6, kacang seperti almond, biji-bijian dan minyak zaitun.
- Mengkonsumsi tinggi serat sehari-hari dengan mengonsumsi buah dan sayuran.
- Sedikit mengkonsumsi makanan berlemak dan bergula adalah cara terbaik untuk menghindari masalah kesehatan.
- Olah raga secara teratur dapat menghindari kemungkinan memiliki resistensi insulin. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh dalam meningkatkan fungsi pankreas.
- Bagi yang memiliki riwayat keluarga diabetes sangat penting untuk mengontrol gula darah untuk menghindari resistensi insulin.
Resistensi insulin dapat di cegah dengan mengikuti gaya hidup sehat, sekian artikel tentang tips mencegah resistensi insulin, semoga bermanfaat.
