Terlalu sering menggunakan otot dalam beraktivitas bisa menyebabkan ketegangan pada otot atau menghabiskan banyak waktu pada posisi yang sama juga dapat menyebabkan kram otot, memang dalam banyak kasus penyebab pasti kram otot tidak diketahui, meskipun sebagian besar kram otot tidak berbahaya, beberapa mungkin terkait dengan kondisi medis yang bisa berbahaya bagi kesehatan seperti:
- Suplai darah yang tidak lancar, bisa dikarenakan oleh penyempitan pembuluh darah ke kaki dan dapat menyebabkan nyeri atau kram saat sedang berolahraga. Kram ini biasanya hilang segera setelah berhenti berolahraga.
- Kompresi saraf, seperti kompresi saraf di tulang belakang, juga dapat menghasilkan kram seperti di kaki, nyeri biasanya semakin parah kalau dibawa berjalan.
- Deplesi mineral, terlalu sedikit kalium, kalsium atau magnesium dalam tubuh dapat berkontribusi dalam masalah kram kaki. terlalu sering mengkomsi obat untuk tekanan darah tinggi, juga dapat menguras mineral ini dari dalam tubuh.
|
Image credit to: Jeannot Olivet/ getty images |
Kram otot yang biasanya terjadi secara tiba-tiba, beberapa faktor yang dapat menyebabkan timbulnya kram otot seperti ini :
- Kelelahan
- Stres fisik karena latihan
- Kurang istirahat
- Kekurangan beberapa mineral dan nutrisi dalam tubuh
- Dehidrasi
- Peredaran darah yang tidak lancar
- Menghabiskan banyak waktu di posisi yang sama
Berikut ini adalah cara mencegah kram otot :
Atlet lebih rentan menderita kram otot, tetapi orang normal juga bisa mengalami masalah ini kadang terjadi disaat kita tidur. Kram otot adalah masalah yang singkat terjadi, tapi sangat menyakitkan sehingga kita harus mencoba untuk menghindari terjadinya masalah ini, untuk mencegah kram oto sebaiknya kita harus :
- Menyertakan dalam makanan kita sehari seperti pisang, jeruk, sayuran hijau, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, yogurt. Mengikuti pola makan sehat dan bervariasi memungkinkan seseorang untuk memiliki semua mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk mencegah kram .
- Melakukan olahraga secara benar dan teratur untuk mencegah kram.
- Memilih sepatu dan sandal yang nyaman untuk di pakai, membatasi pemakaian sepatu atau sandal high heels bagi perempuan karena dapat menyebabkan kram.
- Melakukan latihan peregangan sebelum melakukan latihan berat atau disiplin dalam latihan seperti yoga juga membantu untuk meregangkan otot-otot dengan demikian mencegah terjadinya kram.
Orang-orang dari segala usia dapat menderita kram otot, tetapi masalah seperti ini bisa kita dihindari, apabila masalah kram otot sering terjadi sebaiknya kita harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan dan dapat menentukan pengobatan yang tepat, sekian artikel tentang
cara mencegah kram otot, semoga bermanfaat.